cwiczenia na

Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]

Obecnie wykonuje cwiczenia progresywnie. Po 3 serie na grupe kolejno 10/8/6powt.(wczesniej robilem 4 serie) Dzien I Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 2.Skos-sztanga 3.skos-wyciskanie sztangielek 4.rozpietki(w miare plasko,jakies 20stopni) Bicek 1.Sztanga lamana stojac 2.Modlitewnik lamana 3.Wyciskanie sztangielek siedzac(na przemian) [...]

a6w Odradzam :) Zapoznaj się z ABS II, nogi trzeba robić ja też trenuję ale piłke nożną i tylko zmniejszam obciążanie i z 3 ćwiczenia daje na nogi. Co do bicepsa to po 3 serie starczy. Za mało ćwiczeń na plecy: dorzuć obowiązkowo podciąganie. to samo z bareczkami dorzuć tam jeszcze z jedno, dwa ćwiczenia : ) + Słyszałem że barki lubią większą [...]

Pomiary maxów dla 15 powtórzeń: Przysiad: 90 kg Wykrok: 68 kg Spięcia: 48 kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 53 kg Wiosłowanie jedną sztangielką: 12,5 kg/sztangielkę Unoszenie tułowia na ławeczce: 15 kg Szrugsy: 48 kg Wyciskanie płasko: 53 kg Wyciskanie skos dodatni i ujemny, sztangielkami: 15 kg/sztangielkę Rozpiętki: 8 kg/sztangielkę Wyciskanie [...]

Witam, chociaż szanuje każdego kto zamiast siedzenia przed tv woli zrobić coś ze swoim ciałem, to trzeba to szczerze powiedzieć..to nie może tak wyglądać!! Nie oszukujmy sie mając do dyspozcji jedne hantle 14 kg masy mięśnioweji za bardzo rozbudować sie nie da. Jeszcze przy kreatynie będą lekkie jak piórko mięsień nie będzie miał bodźca do [...]

[...] do zakupu sprzetu kosztem supli, to moze pomysl o treningu Lafaya (wiem ze moze nie jest idealny ale chyba to lepsze z dwojga zlego). Mozesz w sumie po prostu zaczerpnac stamtad cwiczenia. Ksiazke bez problemu w necie pobierzesz. W treningu w domowych warunkach kilka osob prowadzi dzienniki treningowe na opierajac swoj trening na tej ksiazki.

"W zdrowym ciele zdrowy duch". Nie trzeba nikogo przekonywać, że to stare porzekadło jest jak najbardziej prawdziwe. Każdy z nas chce być sprawny i zdrowy. Najlepszą drogą do osiągnięcia tego celu są regularne ćwiczenia fizyczne. Nie mam na myśli wyczynowego sportu, gdzie potrzebna jest żelazna dyscyplina i wiele wyrzeczeń aby osiągnąć sukces, a [...]

Od jakichś 2 lat niespecjalnie przykładam się do ćwiczenia tej partii, a to ze względu, że robię martwy ciąg, który znacząco wpływa na rozrost mięśni karku. Jedynym ćwiczeniem, które wykonuję na kaptury to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Wykonuję je zawsze jako pierwsze ćwiczenie przy treningu barków.czasami (czytaj raz na "ruski" [...]

Narazie nie mogę ćwiczyć nóg na siłowni (nadal mam rehabilitacje i ćwiczenia usprawniające).

Patryk forma kosa :) przy okazji zapytam, spotkałeś sie na siłowni z osobą która ma uraz odcinka lędźwiowego i z powodzeniem ćwiczy ? Tak jest w moim przypadku, jakie ćwiczenia omijać szerokim łukiem ? MC, wiosło ? Czym to nadrobić :)

Teraz krótka relacja z prób ćwiczenia Rocky. Większośc nigdy tego ćw nie próbowała-warto zobaczyć -jak im poszło. W tym miesiącu jest to też ćwiczenie konkursowe w programie Krata na Lato 2016 będzie co oglądać i porównywać :) Może też niektórych zmobilizuje to do potrenowania trochę w ten sposób mieśni brzucha . [...]

Ja tam nie nigdy nie miałem predyspozycji do ćwiczenia a dużych cieżarach, waże 78 wycisk pewnie coś koło 100, do wakacji chce zrobić tak ze 120 a w wakacje ze 130.. Papay120 dziwne hostorie opowiadasz- już przy tym:"unoszenie sztangi stojąc (na biceps) 70kg na serię" to już zupełne nieporozumienie on by sie przewrócił pod tym cieżarem [...]

Z czego wynika fakt, że wszystkie ćwiczenia góry robisz z obciążeniem 5 kg? Dlaczego nie progresujesz z obciążeniem z serii na serię?

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html - czyli to, tak? Brać do tego TS-E? jakie ćwiczenia wykonywać? jak dokładnie wykonywać aeroby ? Wystarczą same linki jeżeli już tu jest :) Co jeszcze można jeść przy takiej diecie? Wiem.. pewnie moje pytania są głupie - przepraszam. Na prawdę pierwszy raz się za to [...]

[...] z napieciem jest taki ze miesien blokuje dostep krwi do komorek (praca beztlenowa) dlatego czuc miesien bardziej niz przy normalnej pracy. Dlatego nie stosujemy takiego cwiczenia dosc czesto i pozwalamy odzywic miesien gdy cwiczymy w pelnym zakresie ruchow. Jesli chodzi o strategie czy warto stosowac na klate. Ja stosuje taka technike na [...]

z tego co widze to wszystkie ćwiczenia sa w jednym dniu- ja go w ten sposób nie stosowałem, wiem,ze rozpisałem go na 4 dni, dzieląc na pół i dodając dodatkowe ćwiczenia dla grup w których sa one po jednym- jak widac troche go zmodyfikowalem- dawał wtedy b. dobre efekty, które myslę,ze nie były by moim udzialem w takim stopniu gdybym przyjął go w [...]

VI trening II poziom B1 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 A3 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 A2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 C1 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 6 E 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 /x2 F 10 + 10 + 10 + 10 G 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 H 2 + 2 + 2 + 2 +2 +2 K2 15 + 15 + 15 (120cm) Całkiem ładnie poszło, może dlatego, że udało mi się namówić narzeczoną do [...]

Na klatę jestem w stanie wziąć 1x60kg a w przysiadzie z obciążeniem 1x40kg i w martwy ciągu 80kg. A w ćwiczeniach wszystkich robię 3 serie poczynając od 15 podnoszeni a w drugiej i trzeciej serii robię 13 podnoszeń a w czwartej 10.Proszę jeżeli możecie to powiedzcie które ćwiczenia są zbędne.

Pozwolę sobie odświeżyć temat i dodać swoją opinię na temat siłowni YMCA . Cena karnetu miesięcznego po wykupieniu karty członkowskiej kosztuje 65 złoty. Jedna szatnia , co prawda nie robi to różnicy bo widziałem tam tylko jedna kobietę od dłuższego czasu . Prysznic porażka , woda letnia a ciśnienie z prysznica bardzo słabe. Jedna mała sala . [...]

spoko ale zamiast 2gich barów bym tam dał tric i przedramie(nie nadgarstki tylko przedramie to jest) "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji silny brzuch wcale nie zabezpiecza przed kontuzjami aczkolwiek jest ważny sam [...]